철분제 추천 정보를 공유합니다.
철분은 색소 단백질인 헤모글로빈 생산에 있어 가장 중요한 성분이다. 헤모글로빈은 전신 조직에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는 역할을 한다. 철분이 부족하면 여러 가지 고통을 받고 빈혈증이 발생하기도 한다.
철분제가 필요한 임산부, 어린이 등 철분 부족현상에 대해서 알아보고 좋은 철분제가 어떤 것인지 알아보도록 하겠습니다.
철분제 구매가이드 – 철분제 추천 정보
철분 부족 증상
- 철분이 부족하게 되면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 두통이 발생한다
- 탈모 증상이 일어난다
- 너무 피곤하다
- 하지불안 증후군이 있다
- 이유 없이 불안하다
- 염증성 장 질환이 있다
- 너무 창백해졌다
- 쉽게 숨이 찬다
- 심장이 두근거린다
- 흙이나 더러운 것들을 집어 먹는다
철분 섭취 방법
단백질, 비타민C와 섭취
단백질과 비타민C를 함께 섭취하면 철분 흡수를 도와준다. 비타민C와 단백질은 함께 섭취하면 철분 흡수력을 30%까지 높여준다고 한다.
식물성을 따로 섭취
식물성 식품에 들어 있는 식이섬유, 피틴산, 옥살산 등의 성분은 철분 흡수를 방해한다. 그래서 채소, 콩류, 시금치는 철분제 섭취와 다른 시간대에 섭취하는 것이 좋다.
음료수는 식후에
차나 커피에 들어 있는 ‘탄닌’ 성분과 초콜릿, 콜라, 견과류에 함유되어 있는 ‘주석산’, 아이스크림등의 가공식품에 ‘식품첨가제’ 등은 철분 흡수 방해해서, 시간간격을 두고 먹는 것이 좋다.
임산부 철분제
임신을 하게 되면 자궁이 커지고 태반의 혈관이 늘어나며 혈액량이 임신 전보다 40% 증가하게 됩니다. 이 혈액을 통해 태아에게 영양을 공급해주고, 태아는 많은 양의 철분을 엄마로 부터 흡수하기 때문에 임산부는 철분이 부족해진다.
그렇기 때문에 임신 중기~수유기 까지 철분제를 복용해야 빈혈을 예방하고, 건강한 출산에 도움이 됩니다.
철분 권장량
성장기 어린이나 청소년, 임산부등은 모두 철분을 섭취해주는 것이 중요하다. 철분은 체내에서 스스로 생성되지 못하기 때문에 건강기능식품을 먹는 것이 도움이 됩니다.
- 성인 남성 : 1일 10mg
- 성인 여성 : 1일 14mg
- 임신중인 산모 : 1일 24mg
철분제 추천 정보 총정리
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- 철분 24mg 함유
- 인디안구스베리 유래 비타민C 함유
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- 채식주의자 섭취 가능
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- 부원료 비타민C와 엽산 함유
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- 철분과 엽산이 부족하기 쉬운 임산부 및 수유기 여성
- 철분, 엽산, 비타민D 섭취가 요구되는 분
- 철분의 섭취가 필요한 성장기 어린이 청소년
- 다이어트로 인한 영양부족
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